{"id":14411,"date":"2020-10-30T09:10:30","date_gmt":"2020-10-30T12:10:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.certaja.com.br\/fiqueligado\/?p=14411"},"modified":"2020-10-30T09:10:30","modified_gmt":"2020-10-30T12:10:30","slug":"14411-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.certaja.com.br\/fiqueligado\/14411-2\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \"\"<\/a><\/strong><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/strong><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Os quatro pilares da intelig\u00eancia emocional\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

Para desenvolver a intelig\u00eancia emocional e aprender a lidar melhor com seus pr\u00f3prios sentimentos, \u00e9 necess\u00e1rio olhar para quais outras compet\u00eancias ela requer. Podemos dividi-las em quatro pilares, somando compet\u00eancias pessoais a compet\u00eancias sociais:<\/p>\n

Autoconhecimento Emocional<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

Saber reconhecer o sentimento \u00e9 a chave da intelig\u00eancia emocional. Este \u00e9 o primeiro passo rumo ao desenvolvimento da IE. Uma dica \u00e9, sempre que se sentir estressado, ansioso ou confuso em rela\u00e7\u00e3o aos seus sentimentos, pare e fa\u00e7a um olhar para dentro de si. Busque desenvolver a capacidade de identificar o que est\u00e1 sentindo, se \u00e9 medo, raiva, frustra\u00e7\u00e3o, inseguran\u00e7a, enfim, essa resposta estar\u00e1 sempre dentro de cada um de n\u00f3s e para obt\u00ea-las, precisamos de momentos de introspec\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Um exerc\u00edcio pr\u00e1tico \u00e9 ao final de cada dia, anotar uma emo\u00e7\u00e3o que sentiu, qual foi o contexto que ela surgiu (quais situa\u00e7\u00f5es estavam acontecendo naquele momento), quais pensamentos passaram por sua cabe\u00e7a na ocasi\u00e3o e quais atitudes voc\u00ea teve, em decorr\u00eancia desse sentimento e pensamentos (se n\u00e3o houve atitude nenhuma, anote tamb\u00e9m, pois isso pode j\u00e1 ser uma resposta comportamental \u00e0 emo\u00e7\u00e3o). O exerc\u00edcio de escrever todas essas quest\u00f5es, pode contribuir com seu processo de autoconhecimento, trazendo mais clareza e consci\u00eancia sobre si mesmo.<\/p>\n

Autogest\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

Uma vez identificada \u00e0 emo\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante entender qual foi o gatilho mental, que disparou essa emo\u00e7\u00e3o. Isso passa pelo processo de atribui\u00e7\u00e3o de sentido, de interpreta\u00e7\u00e3o que automaticamente voc\u00ea deu \u00e0 determinada situa\u00e7\u00e3o. Uma dica \u00e9 buscar quais outras possibilidades de interpreta\u00e7\u00f5es poderia haver e tra\u00e7ar novas alternativas sobre como lidar com elas. Voc\u00ea pode partir do exerc\u00edcio anterior (autoconhecimento emocional), das anota\u00e7\u00f5es que voc\u00ea fez, e continuar escrevendo outras interpreta\u00e7\u00f5es poss\u00edveis e as alternativas para as atitudes que teve. Esse tipo de exerc\u00edcio tem potencial para contribuir, pois todos n\u00f3s temos padr\u00f5es de comportamentos e repens\u00e1-los, ajuda a estabelecermos novas conex\u00f5es neurais que poder\u00e3o viabilizar novas possibilidades de a\u00e7\u00e3o em futuras situa\u00e7\u00f5es semelhantes.<\/p>\n

\u00a0<\/em>Empatia<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

Outra t\u00e9cnica \u00e9 desenvolver o olhar da perspectiva do outro, isso gera empatia e compaix\u00e3o, diminui a tend\u00eancia de julgar os outros, melhorando nossos relacionamentos e nossa rela\u00e7\u00e3o com o mundo. Ter empatia \u00e9 aprender a olhar o mundo sob a \u00f3tica de outra pessoa. Isso nos ajuda a perceber que h\u00e1 v\u00e1rias maneiras de interpretar as situa\u00e7\u00f5es e com isso, facilitar o nosso processo de desenvolvimento.<\/p>\n

Pensamentos Positivos<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

A melhor forma de lidar com as emo\u00e7\u00f5es negativas, \u00e9 se permitir senti-las SEMPRE. E depois, decidir o que fazer com elas. Medo, raiva, inveja, inseguran\u00e7a s\u00e3o sentimentos que acontecem e se negamos, permitimos que eles continuem nos dominando, mesmo tendo a sensa\u00e7\u00e3o que estamos no controle. No entanto, cultivar pensamentos positivos frente aos desafios em nossa vida e carreira, \u00e9 fundamental para nos mantermos com a dose certa de otimismo e motiva\u00e7\u00e3o! Estudos indicam que otimismo, coragem, automotiva\u00e7\u00e3o s\u00e3o caracter\u00edsticas de pessoas emocionalmente inteligentes.<\/p>\n

\u00c9 importante dizer que o desenvolvimento da Intelig\u00eancia Emocional requer muita calma, paci\u00eancia e treino. N\u00e3o ocorre de um dia para o outro, \u00e9 um processo. \u00c9 fundamental estar atento para saber identificar seus sentimentos e repensar suas interpreta\u00e7\u00f5es frentes as mais diversas situa\u00e7\u00f5es da vida, suas atitudes e principalmente, aquelas que considera serem mais assertivas para sua jornada, de modo que esteja mais preparado para coloc\u00e1-la em pr\u00e1tica em situa\u00e7\u00f5es futuras.<\/p>\n

A busca por um profissional especializado como o psic\u00f3logo pode ser um caminho para apoi\u00e1-lo nessa linda jornada de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal!<\/p>\n

Beatriz Bernardi – SENIOR<\/a><\/p>\n

Contribui\u00e7\u00e3o \u2013 Aline Gabriele, RH CERTAJA Desenvolvimento<\/em><\/strong><\/p>\n

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