{"id":14950,"date":"2021-03-05T09:22:42","date_gmt":"2021-03-05T12:22:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.certaja.com.br\/fiqueligado\/?p=14950"},"modified":"2021-03-05T09:22:42","modified_gmt":"2021-03-05T12:22:42","slug":"espaco-livre-34","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.certaja.com.br\/fiqueligado\/espaco-livre-34\/","title":{"rendered":"ESPA\u00c7O LIVRE"},"content":{"rendered":"

Confira o texto que Simone Fran\u00e7a<\/strong>, gestora do N\u00facleo de Comunica\u00e7\u00e3o, sugere para leitura nessa semana!<\/p>\n

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6 h\u00e1bitos matinais que n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis e podem acabar com o seu dia<\/strong><\/p>\n

Por Dana Brownlee<\/em><\/p>\n

As manh\u00e3s, em geral, definem como ser\u00e1 o nosso dia. Elas podem ter um impacto significativo n\u00e3o apenas em nosso humor e disposi\u00e7\u00e3o com nossos colegas, mas tamb\u00e9m em nossa produtividade. Com a rotina estressante, muitos de n\u00f3s t\u00eam um come\u00e7o de dia agitado, em que tenta engolir qualquer coisa, beber rapidamente o caf\u00e9 e sair correndo com a mochila ou bolsa para n\u00e3o se atrasar para o trabalho.<\/p>\n

H\u00e1 realmente uma maneira melhor para esse in\u00edcio de dia, e o primeiro passo \u00e9 analisar como \u00e9 a sua rotina e observar o que est\u00e1 funcionando e o que n\u00e3o est\u00e1.<\/p>\n

Se esses h\u00e1bitos matinais parecerem estranhamente familiares, \u00e9 porque s\u00e3o muito comuns, mas a carga cumulativa que eles criam pode ser significativa. N\u00e3o se deixe enganar pela simplicidade. Essas pr\u00e1ticas podem causar estragos em sua sa\u00fade, portanto, evite-as a todo custo.<\/p>\n

Veja, a seguir, seis costumes matinais dos quais \u00e9 preciso se afastar:<\/p>\n

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  1. Acordar com um alarme alto e, em seguida, ver as not\u00edcias<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    H\u00e1 muito a ser dito sobre permitir que seu c\u00e9rebro desperte suavemente e abrace uma consci\u00eancia pac\u00edfica. Um alarme estridente seguido de not\u00edcias sobre o \u00faltimo tiroteio na vizinhan\u00e7a ou a pol\u00edtica nacional n\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia para come\u00e7ar o dia com serenidade. Na verdade, um artigo da \u201cABC News\u201d explica: \u201cAcordar brutalmente pode causar aumento da press\u00e3o arterial e da frequ\u00eancia card\u00edaca. Al\u00e9m disso, um alarme pode elevar seus n\u00edveis de estresse e sua adrenalina\u201d.<\/p>\n

    Em vez disso, tente acordar com a luz natural. Caso n\u00e3o seja poss\u00edvel, escolha uma configura\u00e7\u00e3o de telefone ou aplicativo de despertar sereno, de ascens\u00e3o lenta, que traga calmaria. Logo depois, fa\u00e7a outra atividade estimulante, como exerc\u00edcios, medita\u00e7\u00e3o ou banho.<\/p>\n

    Deixar as not\u00edcias em segundo plano enquanto voc\u00ea se prepara pela manh\u00e3 fornece uma distra\u00e7\u00e3o consistente (geralmente estressante), que o afasta de se concentrar nas coisas que realmente importam durante o seu precioso \u2013e limitado\u2013 tempo matinal.<\/p>\n

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    1. Comer de forma n\u00e3o saud\u00e1vel (ou nada) no caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 ou deixar de comer carboidratos e gordura pode lev\u00e1-lo a um fracasso f\u00edsico e mental. Na mat\u00e9ria \u201cOs Benef\u00edcios do Caf\u00e9 da Manh\u00e3\u201d, do site \u201cWebMD\u201d, a nutricionista Jessica Crandall insiste: \u201cO erro mais comum que cometemos \u00e9 n\u00e3o ter prote\u00edna suficiente pela manh\u00e3\u201d. O artigo recomenda que os adultos consumam de 20 a 30 gramas de prote\u00edna no come\u00e7o do dia, variando a quantidade com base no g\u00eanero e no n\u00edvel de atividade. H\u00e1 quem inclua pelo menos um \u201csuperalimento\u201d na refei\u00e7\u00e3o da manh\u00e3, como nozes. Certamente, comer algo saud\u00e1vel e energizante pode ajud\u00e1-lo a come\u00e7ar o dia fazendo algo positivo \u2013e isso nunca \u00e9 demais.<\/p>\n

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      1. Verificar o e-mail logo pela manh\u00e3<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Esse \u00e9 um h\u00e1bito comum, mas muito perigoso. Verificar o e-mail antes mesmo do seu hor\u00e1rio de trabalho \u00e9 um comportamento profissional realmente arriscado. \u00c9 apenas uma quest\u00e3o de tempo para voc\u00ea enviar uma resposta mal formulada, clicar em enviar algo prematuramente ou at\u00e9 deixar de ler uma mensagem importante. Sua caixa de entrada ainda estar\u00e1 esperando por voc\u00ea quando seu dia de trabalho realmente come\u00e7ar, ent\u00e3o concentre-se em h\u00e1bitos matinais positivos.<\/p>\n

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        1. Correr para encontrar e embalar coisas (incluindo as das crian\u00e7as)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Uma das melhores maneiras de economizar tempo pela manh\u00e3 \u00e9 embalar praticamente tudo na noite anterior. Se tem um evento importante, por exemplo, j\u00e1 coloque tudo que vai precisar no carro na noite anterior. Para quem tem filhos, a dica \u00e9 separar os itens que as crian\u00e7as v\u00e3o usar e deix\u00e1-los prontos. N\u00e3o subestime o benef\u00edcio de economizar um ou dois minutos em algumas tarefas.<\/p>\n

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          1. N\u00e3o planejar sua rota com anteced\u00eancia<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Com que frequ\u00eancia voc\u00ea entrou no carro apenas para perceber que n\u00e3o sabe exatamente para onde est\u00e1 indo? Talvez voc\u00ea esteja indo conhecer um novo cliente ou participar de um treinamento, e precisa parar na garagem e encontrar o endere\u00e7o para que possa conect\u00e1-lo ao seu GPS. Se estiver atrasado, essa situa\u00e7\u00e3o pode lev\u00e1-lo ao limite. Dedique alguns minutos na noite anterior para inserir o local que deseja ir em algum aplicativo para obter instru\u00e7\u00f5es do trajeto. Assim, evitar\u00e1 estresses desnecess\u00e1rios.<\/p>\n

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            1. Ignorar os membros da fam\u00edlia<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              \u00c9 t\u00e3o f\u00e1cil simplesmente percorrer uma lista de tarefas mundanas e n\u00e3o perder tempo para reconhecer e se conectar com as pessoas mais pr\u00f3ximas de n\u00f3s. Como algu\u00e9m que lutou para acordar por d\u00e9cadas, aprendi por experi\u00eancia pr\u00f3pria que a forma como saia da cama realmente causava impacto. Lembro-me de que ser arrancada da cama me deixava com uma sensa\u00e7\u00e3o de frustra\u00e7\u00e3o e indisposi\u00e7\u00e3o durante a maior parte da manh\u00e3, ent\u00e3o fa\u00e7o quest\u00e3o de ser alegre e afetuosa com meus filhos (e marido) logo cedo. Alguns pais cantam uma musiquinha para as crian\u00e7as ao dizerem bom dia. Eu apenas altero a ilumina\u00e7\u00e3o, dou alguns beijos e alerto que eles t\u00eam mais 10 minutos para acordar completamente. Acho que um pouco de reconhecimento e conex\u00e3o pela manh\u00e3 faz uma grande diferen\u00e7a, pois assim n\u00e3o ficaremos fren\u00e9ticos e gritando um com o outro antes mesmo de o dia come\u00e7ar.<\/p>\n

              Fonte: <\/strong>https:\/\/forbes.com.br\/carreira\/2021\/01\/6-habitos-matinais-que-nao-sao-saudaveis-e-podem-acabar-com-o-seu-dia\/#foto1<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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