De acordo com a nutricionista\u00a0Roberta Stella, o consumo di\u00e1rio recomendado varia entre 20 e 30 gramas. Cereais, frutas, verduras, legumes e gr\u00e3os integrais s\u00e3o as melhores fontes de fibras. Veja a seguir dez motivos para incluir mais fibras na sua alimenta\u00e7\u00e3o, indicados pela especialista do programa Dieta e Sa\u00fade.<\/p>\n
1. Auxilia na saciedade:<\/strong>\u00a0o consumo de fibras contribui para que o organismo passe mais tempo ocupado com a digest\u00e3o dos alimentos. Isso significa que voc\u00ea sentir\u00e1 menos fome.<\/p>\n 2. Controle do colesterol:<\/strong>\u00a0o consumo regular de fibras sol\u00faveis (dispon\u00edveis na laranja, na ma\u00e7\u00e3 e no farelo de aveia, por exemplo) reduz a absor\u00e7\u00e3o de gordura pelo organismo e, desta forma, ajuda os n\u00edveis de colesterol a permanecerem adequados.<\/p>\n 3. Intestino regular:<\/strong>\u00a0comer mais fibras e beber \u00e1gua \u00e9 a melhor maneira de manter o intestino funcionando sem depender de laxantes.<\/p>\n 4. Menos toxinas:<\/strong>\u00a0a digest\u00e3o \u00e9 a melhor maneira que o organismo tem para se livrar das impurezas. Fazer com que seu intestino funcione regularmente permite que as toxinas sejam eliminadas mais rapidamente. At\u00e9 sua pele fica mais bonita!<\/p>\n 5. Enriquece sua dieta:\u00a0<\/strong>as melhores fontes de fibras s\u00e3o alimentos saud\u00e1veis, como cereais, frutas, verduras e legumes. Resultado: o consumo di\u00e1rio de fibras traz, como vantagem extra, mais vitaminas e minerais para a sua dieta.<\/p>\n 6. Intestino saud\u00e1vel:<\/strong>\u00a0pesquisas mostram que o consumo regular de fibras reduz os riscos de problemas graves, como o c\u00e2ncer, ao permitir que o \u00f3rg\u00e3o trabalhe sem tanto desgaste.<\/p>\n 7. Retarda absor\u00e7\u00e3o da glicose:<\/strong>\u00a0este benef\u00edcio merece aten\u00e7\u00e3o especial no caso de pacientes com diabetes. O consumo de fibras evita picos de glicose no sangue, evitando sobrecarga no p\u00e2ncreas.<\/p>\n 8. Combate ao mau h\u00e1lito:\u00a0<\/strong>a digest\u00e3o das fibras d\u00e1 trabalho e, consequentemente, seu est\u00f4mago demora a ficar vazio. Dessa maneira, o mau cheiro, que \u00e9 consequ\u00eancia dos per\u00edodos em jejum, pode desaparecer.<\/p>\n 9. Auxilia no emagrecimento:\u00a0<\/strong>a menor absor\u00e7\u00e3o de gorduras, aliada \u00e0 saciedade promovida pelas fibras, contribui para refei\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis e em menores por\u00e7\u00f5es, possibilitando a perda de peso.<\/p>\n 10. Protegem o cora\u00e7\u00e3o:<\/strong>\u00a0o benef\u00edcio \u00e9 indireto, mas n\u00e3o pode ficar de fora da lista. Quando reduzem a absor\u00e7\u00e3o de gorduras, as fibras acabam evitando que elas se depositem nas paredes das art\u00e9rias e atrapalhem a circula\u00e7\u00e3o do sangue.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De acordo com a nutricionista\u00a0Roberta Stella, o consumo di\u00e1rio recomendado varia entre 20 e 30 gramas. Cereais, frutas, verduras, legumes e gr\u00e3os integrais s\u00e3o as melhores fontes de fibras. Veja a seguir dez motivos para incluir mais fibras na sua alimenta\u00e7\u00e3o, indicados pela especialista do programa Dieta e Sa\u00fade. 1. 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