DIETA, MAU HUMOR E PREGUIÇA

A reportagem de capa da revista Mente e Cérebro de novembro afirma que uma dieta pobre em nutrientes e rica em gordura e fritura pode causar maior tendência para depressão, além de deixar o cérebro mais preguiçoso.

A revista cita a pesquisa do endocrinologista sueco Fredik Nystrom, da Universidade de Linkoping, que fez uma experiência com 18 voluntários. Eles seguiram um plano nutricional nada recomendável: muita comida em lanchonete, com frituras e açúcar.

Além disso, as pessoas levaram uma vida mais sedentária. Conclusão: o humor de todos eles piorou proporcionalmente à quantidade de alimentos consumidos.

Segundo a revista, um outro estudo na Espanha mostrou o mesmo resultado. Ou seja, além do corpo ficar mais propenso a doenças e a engordar, a mente também sofre com determinadas dietas. Para evitar esse problema, capriche na ingestão de alimentos ricos em ácidos graxos e ômega 3, como peixes, abóbora, semente de linhaça, soja, castanhas, espinafre, couve e pepino.

Além de se sentir bem você vai ficar com mais disposição para exercer suas habilidades cognitivas, ou seja, aprender. Fonte: http://bit.ly/TiChX2

ABÓBORA AJUDA NA PERDA DE PESO

Ela pode ser usada para fazer pão, ravióli, torta, risoto e até cerveja. A abóbora é um alimento versátil e, além de render pratos muito saborosos, traz junto um pacote de benefícios para a saúde, segundo informa o jornal Huffington Post, como benefícios para o coração, a visão e também a boa forma. Veja alguns dos motivos para se inserir este legume na sua rotina alimentar.

Mantém a visão aguçada

Um copo de abóbora cozida ou em forma de purê contem mais de 200% do que o recomendadoem vitamina A, o que ajuda a visão. O alimento também é rico em carotenoide, componente que garante a cor laranja, e betacaroteno, que o corpo transformaem vitamina A.

Ajuda na perda de peso

A abóbora é uma ótima fonte de fibras, e, além disso, é pouco calórica. Com isso, mantém a sensação de saciedade mesmo sendo leve. As dietas ricas em fibras parecem ajudar as pessoas a perderem peso. Um estudo feito em 2009 mostrou que pessoas que comeram uma maçã antes do almoço consumiam menos durante a refeição.

Sementes amigas do coração

Elas são ricas em fitoesteróis, que têm sido associados em estudos como redutores do colesterol ruim.

Reduz o risco de câncer

A abóbora possui o antioxidante betacaroteno, que atua na prevenção do câncer, de acordo com o National Cancer Institute.

Protege a pele

Os carotenóides presentes na abóbora têm o poder de neutralizar os radicais livres e e manter as células cancerígenas à distância. Além disso, ajudam no combate às rugas.

Melhora o humor

As sementes da abóbora são ricas em triptofano, um ingrediente importante na produção de serotonina, um dos principais responsáveis quando se trata de nosso humor. Um punhado de sementes de abóbora torrada pode ajudar a melhorar o dia.

Ajuda na recuperação pós-treino

Um copo de abóbora cozida tem mais potássio do que uma banana – 564 miligramas, enquanto a banana tem cerca de 422. Essa reposição é importante para equilibrar os eletrólitos pós-treino e manter os músculos funcionamento na sua melhor forma.

Auxilia o sistema imunológico

Um copo de abóbora cozida contém mais do que 11 miligramas de vitamina C, ou seja, 20% das 60 miligramas recomendadas diariamente para uma mulher (homens devem ingerir cerca de 75 miligramas).

DICA DE SAÚDE

SEM ESTRESSE– Conheça cinco alimentos que favorecem o combate ao estresse da vida moderna:

1. Alface — contém, principalmente nos talos, substâncias como a lactucina e lactupicrina, que atuam como calmantes naturais.

2. Carne, peixe e iogurte — contêm vitamina B12, que promovem o desenvolvimento adequado das células nervosas, evitando a ansiedade e a irritabilidade.

3. Laranja — auxilia no melhor funcionamento do sistema nervoso, além de ajudar a combater o estresse. A fruta é rica em vitamina C que, quando consumida, inibe a liberação de cortisol, principal hormônio relacionado ao estresse no corpo.

4. Trigo — possui trimetilglicina, substância que contribui para a produção de vários compostos cerebrais que melhoram a energia, o bem-estar e a concentração.

5. Peixes e frutos do mar — contêm zinco e selênio, nutrientes que agem diretamente no cérebro diminuindo o cansaço e a ansiedade. Fonte: http://bit.ly/SyYly6

BEBÊS, PAPAIS E DEPRESSÃO

A depressão pós-parto é um problema que, na medicina, é exclusivo das mães. Mas em muitos casos é o homem quem sofre com a chegada do bebê. Embora o diagnóstico de depressão pós-parto masculina não exista clinicamente, é importante ficar atento para mudanças de humor ou comportamento.

— Ocupar o lugar de pai, bem como assumir a responsabilidade que esse papel requer, pode não ser fácil. É possível que ele se sinta incapaz ou se exija demais, por exemplo, impondo a si próprio um nível de exigências acima do que consegue cumprir. A preocupação com a estabilidade financeira da família ou a mudança da rotina que tinha com a companheira antes de o bebê nascer também podem contribuir para desencadear angústias — afirma a psicóloga Cynthia Boscovich.

Ela alerta, no entanto, que qualquer tristeza, sofrimento ou angústia corre o risco de ser caracterizado pelo senso comum como depressão. Mas esse nem sempre é o caso, pois o diagnóstico de depressão depende de uma série de avaliações. Cynthia diz, por exemplo, que os sintomas devem perdurar, no mínimo, por quinze dias.

A instabilidade emocional do pai pode desestabilizar o ambiente familiar, afirma a psicóloga. Segundo ela, o pai precisa estar bem para proporcionar tranquilidade e segurança à mãe, que também deve estar tranquila para atender com serenidade e confiança às necessidades do bebê.

Chyntia defende que a psicoterapia pode ser aliada nesse momento, pois permite não só o tratamento dos sintomas, mas também a descoberta do papel de cada um nessa nova família que, com a chegada do bebê, precisará ser reconfigurada, a fim de reencontrar seu equilíbrio. Fonte: http://bit.ly/TdhWjs

POSTURA NO SONO

Manter a postura correta durante o sono é um cuidado que pode evitar problemas sérios na coluna cervical. O ideal é manter a coluna sempre alinhada com o tronco a fim de melhorar a circulação sanguínea e facilitar os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos.

Confira as dicas:

Para quem dorme de lado

Esta é a posição mais indicada para se dormir, sendo aconselhável sempre se dormir com dois travesseiros. Tanto faz se é do lado direito, ou do lado esquerdo. Quem dorme de lado deve usar um travesseiro para apoio da cabeça, em uma altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando assim um ângulo de 90 graus no pescoço. Nesta posição os joelhos deverão estar preferencialmente semiflexionados, com um travesseiro de corpo ou um rolinho entre eles.

Para quem dorme de barriga para cima

Nesse caso, é preciso utilizar um travesseiro baixo ou médio para apoio da cabeça, que deve preencher o espaço entre a cervical e a nuca. O objetivo é evitar a hiperflexão do pescoço. Deve-se usar um outro travesseiro ou um rolinho embaixo dos joelhos, de forma que fiquem semiflexionados e assim descansem.

Para quem dorme de bruços

Apesar de não ser uma posição indicada para o sono, é recomendável utilizar dois travesseiros bem baixos, sendo um para apoio da cabeça e outro embaixo do abdômen, na altura da curvatura da cintura.

Fonte: www.zerohora.com.br

Ômega 3

Um estudo realizado pela Universidade de Oxford, no Reino Unido, e publicado no periódico científico PLos ONE, comprovou que o aumento do consumo do ômega 3 por crianças com baixo rendimento escolar melhora significativamente o desempenho na leitura e o comportamento. De acordo com os pesquisadores, a suplementação com o nutriente beneficiou estudantes saudáveis, com idade entre sete e nove anos. A falta de habilidade de leitura em uma criança afeta todo o aprendizado e pode levar a vários problemas na vida adulta. O estudo clínico demonstrou que a ingestão diária de suplementos de ômega 3 rico em DHA melhorou o desempenho das crianças com maior dificuldade na leitura e as ajudou a alcançar o nível de seus colegas — disse Alex Richardson, pesquisador sênior da Universidade de Oxford. A pesquisa foi realizada com 362 crianças de escolas de ensino regular do Reino Unido, com baixo desempenho na alfabetização.

A melhoria na leitura entre os estudantes com pior desempenho ficou entre 20% a quase 50% a mais do que seria esperado normalmente, permitindo que eles alcançassem o mesmo nível de seus colegas.

O ômega 3 pode ser encontrado em alimentos como peixes, castanhas, nozes e óleos vegetais.

CORAÇÃO FEMININO – MITOS E VERDADES

Nas próximas oito edições do Fique Ligado iremos falar sobre os mitos e verdades sobre a saúde do coração das mulheres. Você acredita que só precisa se preocupar com doenças cardiovasculares quando envelhecer? Este é um dos principais mitos que envolvem a saúde do coração da mulher. “A partir dos 35 anos de idade, as chances de morrer subitamente por doença cardíaca já existem. Para evitar complicações é preciso se preocupar com a saúde do coração desde cedo”, explica o cardiologista Rogério Moura, coordenador do serviço de cardiologia do Hospital Balbino.

Mulheres não morrem de infarto

Mito. A incidência de infarto é maior entre homens, mas, proporcionalmente, o número de mortes entre as mulheres é maior. De acordo com Rogério Moura, “mulheres tendem a apresentar doenças coronarianas mais graves, que costumam ser fatais”, diz Rogério Moura.

O PODER DO GENGIBRE

O gengibre é uma planta de origem asiática e no Brasil faz muito sucesso principalmente nas festas juninas. Mas você sabia que ele pode (e deveria) ser consumido durante o ano todo? Quem quer emagrecer também deve apostar nela e a safra dura o ano inteiro.

A raiz pode ser consumida de várias maneiras e faz muito bem à saúde. É boa para a circulação sanguínea, digestão e também combate o envelhecimento. As propriedades terapêuticas são resultado da ação de várias substâncias, principalmente do canfeno, que é bactericida e antiinflamatório.

O gengibre também ajuda a emagrecer porque acelera o metabolismo e facilita a digestão. O ideal é tomar uma xícara de chá de gengibre logo depois das refeições. A mistura leva limão, açúcar, cravo e canela.

Na hora de escolher, prefira os de casca lisa e com brilho. O gengibre também tem em sua composição o gengirol. É ele que dá esse sabor picante e o torna um poderoso antioxidante. Os alimentos antioxidantes têm a função de combater o envelhecimento das células e os radicais livres. Ele também pode ser consumido com frutas, na forma de sucos.

USE COM MODERAÇÃO- O consumo do gengibre tem contraindicação para quem é hipertenso ou tem problemas estomacais, como gastrite e úlcera. Não há estudos conclusivos sobre o mal que a acidez pode causar, mas é importante consultar um médico.

ARTRITE

Seu quadril ou joelhos estalam, rangem ou fazem barulho? Se não houver dor ou inchaço, os barulhos normalmente não são sinal de problemas. A história é diferente, no entanto, se o barulho acontece no momento em que você se machuca, ou se a dor ou o inchaço acompanham a lesão. Nesse caso, pode haver danos à junta que precisam de atenção médica. Fora isso, um barulho desagradável, chamado crepitação, pode ser o sinal de artrite.

YOGA TRABALHA CORPO POR DENTRO E POR FORA

O Yoga é uma antiga prática originária da Índia, que consiste na união e equilíbrio entre o corpo e a mente. Leva a um estado de harmonia, paz e serenidade, e também contribui muito na definição da musculatura. Sendo assim, numa linguagem clara, o yoga trabalha o corpo por dentro e por fora, ao mesmo tempo estimulando uma musculatura mais firme, totalmente funcional e controlada pela mente.

Para aproveitar ao máximo os benefícios da yoga, é essencial ficar atento a alguns detalhes importantes, como o local escolhido e a resposta do seu corpo ao exercício. Então, fique ligado nas regrinhas a seguir:

– Escolha um local adequado

– Garanta uma superfície macia

– Não esteja de estômago cheio.

Seus benefícios são, dentre outros, a melhoria da postura, diminuindo dores nas costas, o aumento da eficiência respiratória, e a normalização da pressão sanguínea.

Hoje, a Yoga é muito procurada e quem já a experimentou diz que vale realmente a pena praticá-la.

ANTIBIÓTICOS PARA BEBÊS

Criancasobrepeso — Antibióticos podem causar obesidade

Dar antibióticos a bebês com menos de seis meses de idade pode levá-los a serem crianças gordinhas, de acordo com um estudo publicado nessa terça-feira.

— Nós normalmente consideramos obesidade uma epidemia provocada por dieta pouco saudável e falta de exercício, mas cada vez mais estudos sugerem que é mais complicado do que isso — afirmou o co-autor da pesquisa, Leonardo Trasande, da Escola de Medicina da Universidade de Nova York (NYU).

Segundo o pesquisador, micróbios no intestino podem ter papéis críticos em relação a como absorvemos calorias, e a exposição a antibióticos, principalmente no início da vida, pode matar as bactérias saudáveis que influenciam a forma como absorvemos nutrientes em nosso corpo, e que, caso contrário, nos deixariam magros.

O estudo se soma a um número crescente de pesquisas que alertam para os potenciais perigos dos antibióticos, especialmente para crianças. Estudos preliminares ligaram as mudanças nos trilhões de células microbianas em nossos corpos com a obesidade, com doença inflamatória do intestino, asma e outras doenças. No entanto, ainda não foram encontradas provas diretas de seu vínculo. Fonte: http://bit.ly/PK9VEV

CABELOS BRANCOS

Cabelobranco — Alimentação fortalece os cabelos

É inevitável que com o passar dos anos os cabelos brancos comecem a surgir. A idade em que os fios passam a perder a melanina, pigmento responsável pela coloração, varia de acordo com cada pessoa, mas para a maioria é na faixa dos 35 aos 45 anos. Uma boa dica para evitá-los, é se alimentar bem. Com uma refeição recheada de proteínas e vitaminas, o couro cabeludo é fortalecido e favorece a produção natural da melanina. A vitamina B6 é uma das quais ajuda no processo. Para ser absorvida, deve-se incluir na refeição, fígado, grãos, cereais, vegetais, carnes e gemas de ovos.

Para quem só tem uma mecha de cabelos brancos, o ideal é não arrancá-la. A história de que nascem muitos outros fios brancos no lugar não é verdadeira, mas o fio pode nascer mais grosso. No entanto, se os branquinhos já estão aparecendo, a dica é cuidar bem da cor. De preferência usar tonalizante, pois não possui amônia – e com isso não agride os fios – e tira o amarelado. Outra sugestão é fazer regularmente uma hidratação com vitaminas e produtos à base de aminoácidos e pantenol e usar shampoo especial para a nova tonalidade.

Fonte: http://bit.ly/NGBhdj