Autor: Fabiana Martins

                   

                               

                            Os quatro pilares da inteligência emocional 

Para desenvolver a inteligência emocional e aprender a lidar melhor com seus próprios sentimentos, é necessário olhar para quais outras competências ela requer. Podemos dividi-las em quatro pilares, somando competências pessoais a competências sociais:

Autoconhecimento Emocional

Saber reconhecer o sentimento é a chave da inteligência emocional. Este é o primeiro passo rumo ao desenvolvimento da IE. Uma dica é, sempre que se sentir estressado, ansioso ou confuso em relação aos seus sentimentos, pare e faça um olhar para dentro de si. Busque desenvolver a capacidade de identificar o que está sentindo, se é medo, raiva, frustração, insegurança, enfim, essa resposta estará sempre dentro de cada um de nós e para obtê-las, precisamos de momentos de introspecção.

Um exercício prático é ao final de cada dia, anotar uma emoção que sentiu, qual foi o contexto que ela surgiu (quais situações estavam acontecendo naquele momento), quais pensamentos passaram por sua cabeça na ocasião e quais atitudes você teve, em decorrência desse sentimento e pensamentos (se não houve atitude nenhuma, anote também, pois isso pode já ser uma resposta comportamental à emoção). O exercício de escrever todas essas questões, pode contribuir com seu processo de autoconhecimento, trazendo mais clareza e consciência sobre si mesmo.

Autogestão das emoções

Uma vez identificada à emoção, é importante entender qual foi o gatilho mental, que disparou essa emoção. Isso passa pelo processo de atribuição de sentido, de interpretação que automaticamente você deu à determinada situação. Uma dica é buscar quais outras possibilidades de interpretações poderia haver e traçar novas alternativas sobre como lidar com elas. Você pode partir do exercício anterior (autoconhecimento emocional), das anotações que você fez, e continuar escrevendo outras interpretações possíveis e as alternativas para as atitudes que teve. Esse tipo de exercício tem potencial para contribuir, pois todos nós temos padrões de comportamentos e repensá-los, ajuda a estabelecermos novas conexões neurais que poderão viabilizar novas possibilidades de ação em futuras situações semelhantes.

 Empatia

Outra técnica é desenvolver o olhar da perspectiva do outro, isso gera empatia e compaixão, diminui a tendência de julgar os outros, melhorando nossos relacionamentos e nossa relação com o mundo. Ter empatia é aprender a olhar o mundo sob a ótica de outra pessoa. Isso nos ajuda a perceber que há várias maneiras de interpretar as situações e com isso, facilitar o nosso processo de desenvolvimento.

Pensamentos Positivos

A melhor forma de lidar com as emoções negativas, é se permitir senti-las SEMPRE. E depois, decidir o que fazer com elas. Medo, raiva, inveja, insegurança são sentimentos que acontecem e se negamos, permitimos que eles continuem nos dominando, mesmo tendo a sensação que estamos no controle. No entanto, cultivar pensamentos positivos frente aos desafios em nossa vida e carreira, é fundamental para nos mantermos com a dose certa de otimismo e motivação! Estudos indicam que otimismo, coragem, automotivação são características de pessoas emocionalmente inteligentes.

É importante dizer que o desenvolvimento da Inteligência Emocional requer muita calma, paciência e treino. Não ocorre de um dia para o outro, é um processo. É fundamental estar atento para saber identificar seus sentimentos e repensar suas interpretações frentes as mais diversas situações da vida, suas atitudes e principalmente, aquelas que considera serem mais assertivas para sua jornada, de modo que esteja mais preparado para colocá-la em prática em situações futuras.

A busca por um profissional especializado como o psicólogo pode ser um caminho para apoiá-lo nessa linda jornada de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal!

Beatriz Bernardi – SENIOR

Contribuição – Aline Gabriele, RH CERTAJA Desenvolvimento

 

RESSENTIMENTO DEIXE IR…

A mágoa não trabalhada e o ressentimento que nutrimos por uma pessoa tem caráter altamente destrutivo dentro do nosso corpo. Cada sentimento não perdoado persevera em nosso íntimo e nos intoxica.

O ressentimento é um nó que faz você (re)sentir e se machucar com a lembrança dos registros emocionais dolorosos guardados dentro do seu coração.

A mágoa amortece a nossa sensibilidade e aos poucos vamos perdendo a capacidade de sentir as coisas boas da vida (Rana Vitória). Mas ninguém pode ter saúde física e emocional sem limpar o coração e perdoar o passado (A. Desc).

O perdão significa abandonar o ódio, em vez de permitir que ele destrua você. Os ruídos emocionais de nossas decepções enfraquecem o nosso campo e nos impede de viver o momento presente com total aproveitamento.

 É através do perdão que entregamos o passado ao passado e entramos no presente. Quando você perdoa, você se libera do apego energético criado entre você e a outra pessoa (Soul Equilibre).

O PERDÃO É UMA ENERGIA QUE TRANSFORMA A VIDA. E o maior beneficiado com o perdão não é o perdoado, mas sim quem perdoa (Sebastião W.). No caso, VOCÊ.

A falta de perdão deixa o nosso coração endurecido e cheio de lixo emocional. Perdoar é dar a paz a si mesmo. É liberar uma frequência de ódio que só afeta você (Johanna B.). É um ato de amor próprio.

Perdoar não significa fingir que nada aconteceu que você esqueceu ou que você consentiu. Significa que você decidiu soltar o que aconteceu e escolheu não carregar um peso que você não merece (A. Desconhecido). A gente escolhe guardar a parte ruim ou a parte boa de uma história ou uma pessoa (Gabi Artz). Às vezes a gente precisa limpar as impurezas do pensamento. Varrer o sofrimento. Ajeitar algumas coisas, jogar fora outras. Abrir algumas janelas, fechar outras. A sua vida não vai melhorar enquanto você acumular sentimentos de baixa vibração.

Assim como água não se mistura com óleo, coisas novas não acontecem, quando as velhas ainda ocupam espaço (Desc) Sacuda a poeira e coloque para fora sem apego, sem melancolia, sem saudade.

 A ordem é desocupar lugares e filtrar emoções. Limpe. Limpe tudo e seja feliz (Caio F Abreu).

Texto: @ranavitoria

Fonte: whatsapp.com- Grupo Caminho Quântico

Sugerido por Fátima Silva, gestora de RH