Dificuldades para dormir e para manter o sono podem trazer sérios problemas à sua saúde. Algumas medidas podem fazer com que você consiga dormir com mais facilidade e com que o seu sono tenha mais qualidade:
🕗 Estabeleça horários regulares e pratique atividades relaxantes antes de dormir: criar um ritual para o sono ajuda nosso cérebro a entender que a hora de dormir se aproxima e o prepara melhor para este momento.
📲 Evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por computadores e celulares atrapalha a liberação de hormônios importantes para a indução do sono.
🥗 Tenha hábitos saudáveis: como uma alimentação saudável e pratique atividade física
🛌🏽 E nada de ficar enrolando na cama! Ao fazer isso, você tira a sensação de que a cama é um local de dormir, o que pode dificultar a chegada do sono à noite. Seu organismo deve reconhecer que a cama é um local de repouso e relaxamento, portanto, jogar videogame ou assistir televisão nela também não são atividades recomendadas.
⏰ Resista ao botão soneca. Você pode achar que está enganando o despertador, mas é o seu corpo que é feito de bobo ao apertar o botão “soneca” do relógio. Pode fazer mal, porque o sono fica fracionado e acabamos dizendo ao corpo que ele pode dormir assim, o que não é certo. O ideal é acordar assim que o despertador toca, e não ficar barganhando mais uns minutinhos.
Fonte: Unimed VTRP