HORÁRIO DE VERÃO – O horário de verão começou no último sábado, dia 19 de outubro. Assim como há aqueles que gostam de adiantar os ponteiros do relógio, tem outros que não gostam e reclamam de consequências físicas dessa troca forçada de horário. Conheça alguns detalhes a seguir.

Quais são os efeitos do horário de verão sobre o corpo? – Sensação de cansaço, dor de cabeça ao acordar, sono em excesso durante o dia, sensação de não dormir bem à noite, diminuição da atenção e da concentração, comprometimento da memória e alteração no apetite, dentre outros. Por ter dormido mal, a pessoa pode sentir mais vontade de ingerir massas, fritura e açúcar. Nas crianças, é observada a redução do rendimento escolar.

O horário de verão provoca insônia? – As pessoas se queixam de insônia, mas o que ocorre é um atraso de fase de sono. Por exemplo, se uma pessoa dorme oito horas por noite, das 23h às 7h, quando ela dorme à meia-noite e acorda às 8h, ela atrasou o início e o final. Se ficarmos de férias, o normal é dormir mais tarde e acordar mais tarde. O que nos faz dormir e acordar no mesmo horário é, principalmente, nossos compromissos, e também a luminosidade. A grande maioria da população tem atraso de fase de sono. Quem vive em um ambiente mais rural tende a querer dormir mais cedo, o chamado avanço de fase de sono. Essas pessoas costumam se adaptar melhor ao horário de verão.

Em quanto tempo o corpo se acostuma?

Varia de pessoa a pessoa. Em média, entre uma e duas semanas. Tem gente que não se habitua de forma alguma, e sofre durante o horário inteiro. Fonte: http://bit.ly/1z1dEWw

A partir desta semana o Fique Ligado traz algumas atitudes que tomamos em nosso dia a dia e que podem estar prejudicando nossa memória. Confira.

Comer “besteiras” – Uma dieta rica em gordura e açúcar pode causar mais prejuízos do que o ganho de peso. Um estudo feito pela Universityof New South Wales mostrou que ratos alimentados com doces e frituras sofreram inflamação do hipocampo, a área do cérebro associada à memória verbal e espacial — a que ajuda a lembrar de coisas. A pesquisa também sugere que a obesidade pode provocar mudanças no cérebro.

Prestar atenção em muitas coisas ao mesmo tempo – O uso simultâneo de smartphones, laptops e outros dispositivos de mídia pode estar mudando a estrutura de nosso cérebro, diz uma nova pesquisa da Universidade de Sussex, nos Estados Unidos. A pesquisa corrobora estudos anteriores que mostram as relações entre a atividade multitarefa e a falta de atenção, além de problemas emocionais, como depressão e ansiedade.

 

A enfermeira Andreia Schunck, do Hospital Emílio Ribas, em São Paulo, fez uma pesquisa em cem salões da cidade, escolhidos de modo aleatório e localizados em bairros periféricos e nobres, após notar que muitos pacientes com hepatites B ou C que iam buscar tratamento no hospital eram profissionais ligados à área de beleza.

Para tentar entender os motivos dessa relação, ela decidiu acompanhar de perto a realidade das manicures e utilizar os dados em sua tese de mestrado.

Os resultados impressionam: 8% das profissionais tinham o vírus da hepatite B e 2%, o da hepatite C, ou seja, uma em cada dez profissionais estava contaminada com o vírus da hepatite.

Para evitar a contaminação, tanto as profissionais como os clientes devem estar atento às normas de higiene. Veja as dicas a seguir:

Dicas para as manicures:

– Lave as mãos por, no mínimo, 40 segundos antes e depois de atender cada cliente;

– Use luvas descartáveis. Troque-as após cada procedimento;

– Esterilize seus instrumentos em autoclaves, pois só assim o vírus é eliminado. Preste atenção na temperatura e no tempo indicados pelo fornecedor do aparelho;

– Exija a vacina contra a hepatite B. Você tem direito de se imunizar contra a doença, basta ir a um posto de saúde. Mas atenção: somente após as três doses recomendadas da vacina você estará imunizada.

Dicas para o cliente:

– Use e exija materiais descartáveis como luvas, lixas, alicate, espátula, protetores de plástico para cubas e bacias;

– Leve sua própria toalhinha e, de preferência, seu próprio material;

– Certifique-se de que o local onde você faz as unhas segue as normas de higiene e possui licença sanitária.

Fonte: http://migre.me/mbRU7

DE BICI PARA O TRABALHO – Nos últimos tempos, as pessoas têm optado pela bicicleta como meio de transporte. Se para alguns já estava claro que essa prática faz um bem para a saúde e é uma alternativa muito melhor para o trânsito, pesquisadores da Universidade de East Anglia, no Reino Unido, confirmaram.Segundo o site O Globo, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade concluiu que pessoas que pedalam ou caminham para ir até o trabalho sentem maior bem-estar e preservam a saúde mental.Os resultados mostram que a escolha de não dirigir e começar a caminhar ou pedalar, ajuda a ter uma melhor concentração e diminui a pressão do dia a dia. Para os estudiosos, quanto mais a pessoa usa carro, pior ela se sente.

Além dessas práticas, o transporte público também aparece como melhor opção para a saúde. Ao contrário do que muitos costumam dizer sobre o uso dos coletivos aqui no Brasil, por exemplo, a pesquisa no Reino Unido revela que nos ônibus é possível aliviar o estresse do trajeto, lendo ou socializando, simplesmente.

Contribuição: Tiago Oliveira, setor de TI

Fonte: http://bit.ly/1BCdBh3

 

ATCHIM – A primavera chegou e, com ela, aquele festival de espirros. E saiba que sim, os sintomas de quem é alérgico podem se agravar na primavera pela presença de grãos de pólen no ar, que são importantes causadores de rinite alérgica sazonal. Veja dicas para aliviar os sintomas das alergias:

— usar pano úmido para limpeza da casa no lugar de vassouras de pelo e espanadores;

— manter ambientes arejados;

— guardar brinquedos de pelúcia encapados ou lavá-los com frequência;

— manter animais de estimação fora do quarto;

— não deixar comidas expostas;

— combater “pragas urbanas” (baratas e ratos);

— evitar contato com irritantes: fumaça, odores fortes;

— encapar travesseiro e colchão com capas impermeáveis.

Fonte: http://bit.ly/1Coxlaa

MANGA – Uma pesquisa da Universidade de Oklahoma descobriu que consumir 100 gramas de manga diariamente, o equivalente a meia fruta, pode diminuir os níveis de açúcar no sangue entre adultos obesos, sem aumentar o peso corporal. Os pesquisadores observaram que os participantes tiveram uma redução de glicose no sangue, sem alteração no peso corporal ou nas medidas da circunferência de quadril. A manga contém muitos compostos bioativos, incluindo a mangiferina, um antioxidante que pode contribuir para os efeitos benéficos da manga na glicose no sangue. Além disso, contém fibras, que podem ajudar a absorção de glicose. A manga é uma fruta rica de nutrientes, contendo mais de 20 vitaminas e minerais. São uma excelente fonte de vitaminas antioxidantes C e A, bem como folato. Também são uma boa fonte de fibra, de cobre, e vitamina B6.

Fonte: http://zip.net/bhpBzN

 

CHÁ – Beber chá durante o dia pode resultar em muitos benefícios para a saúde — até mais que o café, defendem especialistas. Um estudo mostra que a bebida reduz 25% o risco de morte por causas relacionadas ao coração (em comparação com pessoas que não ingerem a infusão). Os benefícios do chá são, em grande parte, oriundos de ingredientes antioxidantes — que fazem bem para o coração. O consumo de café ou chá foi avaliado por meio de um questionário e classificado de três maneiras: nenhum consumo, uma a quatro xícaras por dia, ou mais de quatro xícaras. Os pesquisadores descobriram que os bebedores de café tinham um perfil de risco cardiovascular maior que os que não bebiam — 57% das pessoas que tomaram mais de quatro xícaras por dia eram fumantes. As pessoas que não tomavam café eram mais ativas fisicamente. Por sua vez, o chá reduziu o risco de morte por causas cardíacas em 25%.

 

FELICIDADE – Não é novidade que o segredo da felicidade está em fazer o bem para alguém. Mas uma pesquisa realizada pela Universidade de Houston mostrou que fazer uma pessoa sorrir pode provocar mais bem-estar ainda em você. No estudo, a professora Melanie Rudd desafiou um grupo de 50 adultos: em 24 horas, uns tinham que fazer outras pessoas felizes, enquanto o segundo grupo teria de fazer alguém sorrir. No dia seguinte, as pessoas que fizeram alguém sorrir se disseram mais felizes e confiantes do que as outras. A razão pela qual as boas ações específicas nos fazem mais felizes é bem simples, segundo a especialista.

— Se você pode atender ou exceder suas expectativas de alcançar um objetivo, você será mais feliz do que se ficar aquém das suas expectativas — explicou ela.

Fora deste contexto, a cientista descobriu que as pessoas se sentem melhor quando fazem algum exercício físico por um certo número de vezes por semana do que quando apontam para a meta de um estilo de vida saudável. Assim, os objetivos que são pequenos, mas concretos, parecem resultar em maiores realizações sobre sua própria felicidade. Quando se trata de boas ações, talvez seja melhor pensar pequeno. Fonte: http://bit.ly/1lKlIpX

ARROZ E SONO – Quem come arroz dorme melhor. Isso é o que sugere uma pesquisa realizada com duas mil pessoas: quanto mais elas comeram arroz, melhor elas classificaram a qualidade do seu sono. Os pesquisadores também compararam a quantidade de pão ou macarrão que foram consumidos, mas a mesma relação não foi encontrada. A maneira como o arroz age no sono ainda não foi elucidada, porém os cientistas descobriram que o alimento tem um alto índice glicêmico — uma medida que mostra o quão rapidamente os carboidratos são quebrados em açúcar no sangue. Alimentos com alto índice glicêmico (IG) aumentam os níveis de uma proteína chamada triptofano — utilizada pelo corpo para produzir serotonina, um hormônio que induz o sono.

COLCHÃO I – Você dorme oito horas por dia, não consome cafeína em excesso e não tem distúrbios do sono. Mesmo assim você acorda cansado todas as manhãs. Você se identificou com essa característica? Saiba que talvez seu problema esteja no colchão. O colchão deve ser adequado ao seu biótipo, levando em conta a relação entre seu peso e sua altura. Também é indicado comprar um colchão firme e flexível, que ofereça conforto e sustentação para seu corpo. A densidade varia conforme as características físicas de cada um. Vamos dar um exemplo. Para um recém-nascido a densidade do colchão deve ficar próxima do índice D-18. Para uma pessoa com peso entre 60 a 80 quilos e mais de 1,60 m de altura a densidade deve ficar em torno do índice D-28. Esse índice pode fazer toda a diferença para o seu bem-estar. Consulte um ortopedista e verifique qual é a melhor opção para você.

COLCHÃO II – Para manter o colchão sempre limpo, livre dos ácaros, a recomendação é virá-lo de lado todas as semanas. Passe um pano úmido, com desinfetante, e deixe o colchão sem lençóis até que ele seque. O ideal é colocar o colchão no sol logo após esse processo. Após 20 minutos você já pode colocar o colchão de volta em sua cama.

INTOXICAÇÃO MEDICAMENTOSA – Você sabia que o Brasil é o campeão mundial em intoxicação por medicamentos? O uso indevido de remédios pode causar problemas irreversíveis à saúde, pois todos apresentam riscos. Até mesmo remédios que parecem inofensivos como xaropes, chás e extratos de plantas podem fazer mal. Por isso todo cuidado é pouco. Tomar medicação por conta própria traz muitos riscos. Alguns problemas que podem surgir são intoxicações, agravamento de doenças e efeitos colaterais indesejáveis. Tome apenas os remédios que o seu médico receitar.

SAL – Por muitos séculos o sal era tão valioso que chegou a ser usado como moeda. Há poucos anos a maior utilidade do sal era conservar alimentos. Isso porque ainda não existia a refrigeração. O jeito era salgar as carnes para consumi-las mais tarde. Hoje o sal é usado principalmente como tempero. Ele virou item indispensável na cozinha de milhares de pessoas. Mas nem todo mundo pode usar e abusar do sal no prato. Existem pessoas que têm uma sensibilidade muito grande ao sal. É só comer alguma comida mais salgada e a pressão sobe. Por esse motivo é bom prestar atenção às reações do seu corpo com o consumo do sal. Se a pressão subir, diminua o uso desse produto. Se você não sentir nenhuma reação, continue usando o sal na medida em que você está acostumado. Em caso de dúvida, procure um médico. Vale lembrar que não dá para cortar o sal por conta própria. O sódio, que é um dos principais componentes do sal, é importante para nossa saúde. Ele ajuda a manter o organismo hidratado e faz funcionar melhor a glândula tireóide. Essa glândula é responsável pela produção do hormônio do crescimento.

CABELOS – VERDADES E MITOS

As mulheres estão sempre em busca de tratamentos que possam deixar o cabelo mais bonito, bem cuidado, com brilho e maciez. No entanto, muita crendice popular ainda é tomada como verdade. Dermatologistas explicam que cortar os fios mensalmente não favorece o crescimento, já que a estrutura capilar se desenvolve a uma taxa média de um centímetro por mês. Há ainda quem dependa das fases da Lua para cortar os cabelos, aposte em algum ritual para deixá-lo mais forte ou evite alguns produtos por receio de prejudicar a beleza dos fios. Queda de cabelo é outro problema que desperta a atenção. Confira um dos mitos que cerca a cabeleira das mulheres.

Lavar os cabelos diariamente provoca a queda

1. Lavar os fios todos os dias apenas remove aqueles que já caíram. A queda, na verdade, está muito mais relacionada às questões internas, que ocorrem no bulbo capilar, que a fatores externos. A frequência ideal das lavagens depende do tipo de cabelo: normal ou seco e oleoso. Lavar todos os dias pode tirar a proteção natural dos fios, mas não compromete os cabelos. Fonte: http://bit.ly/MG7ylT

AUTOMEDICAÇÃO- Tomar remédios sem o conhecimento de um médico pode ser perigoso para sua saúde. Os remédios têm efeitos que muitas vezes nós desconhecemos. Por isso só o médico pode receitar medicamentos. Imagine se você mistura dois remédios que não devem ser tomados juntos! Existem ainda aqueles remédios que alteram o funcionamento do nosso corpo. Alguns aumentam as taxas de colesterol, bagunçam nosso estômago ou nos fazem variar de humor e de peso. Por esses motivos é importante que você tome só o que o médico disser. E muito cuidado com os remédios vendidos sem receita. Eles podem ser uma armadilha. O mesmo conselho vale para produtos vendidos pela televisão. Os kits para emagrecer são um os produtos que mais dão problemas. A mistura desses kits nem sempre é confiável. E o que deu certo para sua vizinha pode fazer mal para você. Então, muito cuidado! Os remédios são bons quando usados corretamente. Procure o seu médico antes de tomar qualquer coisa. É uma questão de bom-senso.

LÍQUIDOS E INVERNO – O inverno exige cuidados redobrados com a hidratação, já que o clima frio gera a falsa sensação de que o corpo precisa ingerir menos líquido. De acordo com especialistas, essa preocupação deve ser redobrada entre quem faz exercício físico intenso, com o consumo de mais líquido, inclusive durante a atividade. Segundo o nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, diretor da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), “além da temperatura ambiente, que no inverno é mais amena, a intensidade do exercício é o que determina a quantidade necessária de reposição de água”, explica. Werutsky lembra que “o consumo diário de líquido deve ser em média 2,7 litros para mulheres e 3,7 litros para homens, de acordo com a Recommended Dietary Allowances (RDAs), referência utilizada mundialmente para o consumo de água e nutrientes”. Uma dica para os que não têm muita sede é apostar no consumo variado de bebidas, como chás, sucos e refrigerantes. “Além da água, podemos consumir outras bebidas que nos ajudem a manter o organismo hidratado, sem depender do mecanismo da sede”, sugere Werutsky. De acordo com o especialista, os treinos com mais de uma hora requerem cuidado maior com a hidratação.

OLHOS DESCANSADOS – A poluição, as noites mal-dormidas e o uso contínuo e demorado de computadores podem provocar vermelhidão, ardor e mesmo o inchaço da região dos olhos. Para aliviar essa sensação desagradável e melhorar a aparência, uma prática regeneradora é a aplicação de compressas geladas de flores de camomila, de preferência logo após um banho. Saiba como fazer:

– Com uma colher-de-sopa de flores de camomila, prepare uma infusão em pouco mais de meia xícara de água. Após esfriar, complete a xícara com água gelada.

– Mergulhe nesse infuso duas compressas de gaze e aplique sobre os olhos fechados, mantendo a cabeça recostada por cerca de 10 minutos.

PRESSÃO ALTA – A pressão alta é uma das doenças mais comuns hoje em dia. Alimentação errada, fatores genéticos e falta de exercícios são os principais causadores dessa doença. Quem tem diabetes e mais de 35 anos também deve tomar cuidado. A pressão alta pode até matar. Isso porque ela prejudica o coração. Ele trabalha muito mais e a circulação do sangue fica complicada. O resultado pode ser um infarto. O bom mesmo é verificar a pressão uma vez por mês. Outra dica é diminuir o consumo de sal. Evite alimentos gordurosos e açúcar. Isso vai melhorar as condições do coração, dos vasos sanguíneos e da circulação. Outras vantagens dessa atitude são o controle do seu peso e a pressão arterial. O acompanhamento médico é fundamental. Por isso fale com seu médico antes de iniciar uma atividade esportiva. Para finalizar, lembre-se que bebidas alcoólicas, chá preto, café, cigarro e refrigerantes fazem a pressão subir.

MUSCULAÇÃO E DOENÇAS DE PELE – Existe o risco de contrair doenças de pele em academias de musculação? Nas academias, os aparelhos para os exercícios de musculação são utilizados por várias pessoas ao longo do dia. A pele dessas pessoas entra em contato direto com os bancos e outras partes do aparelho, onde encostam braços, pernas ou qualquer outra parte do corpo. Em geral essas pessoas estão suando e também existe o inconveniente de deixarem o suor nesses aparelhos. O uso de toalhas evita que a pele entre em contato direto com o aparelho, prevenindo qualquer tipo de contaminação. O ideal seria que todas as pessoas usassem, para que não houvesse nenhum tipo de problema. No entanto, mesmo que outros não usem, você pode se proteger enxugando os locais dos aparelhos que entrarão em contato com sua pele antes de utilizá-los e colocando a toalha sob o corpo enquanto faz o exercício. O mesmo é válido para os colchonetes, que também são usados por muitas pessoas e podem ser fontes de contaminação.

ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL – Envelhecer bem e com saúde é uma meta de todos que se preocupam com a qualidade de vida a longo prazo. No entanto, quem quer chegar à terceira idade bem disposto e saudável deve ter alguns cuidados especiais. Confira as dicas:

• Dormir bem é muito importante. Um bom sono descansa, relaxa e revitaliza todo o organismo.
• Mantenha hábitos saudáveis. Evite o fumo, as drogas, a bebida alcoólica em excesso e os ambientes poluídos.
• Não pratique a automedicação, ou seja, não tome remédios sem a autorização e acompanhamento médico.
• A convivência social saudável é um ótimo remédio contra a depressão, solidão e isolamento. Por isso, passeie, encontre amigos, vá a festas.
• Manter-se ativo intelectualmente através de jogos, leituras, bate papo e outros lazeres ajuda a preservar a memória.
• Procure ter uma alimentação variada, rica em frutas e verduras. Evite, principalmente, gorduras e doces.
• A prática da atividade física é a recomendação número um da Organização Mundial de Saúde para prevenir os males ligados à terceira idade.

AMÊNDOAS REDUZEM COLESTEROL – Um estudo realizado nos EUA concluiu que comer amêndoas pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue. De acordo com a pesquisa, adultos que substituíram outros alimentos pelo consumo de 74 gramas de amêndoas durante um mês reduziram o colesterol LDL ( chamado de colesterol ruim) em quase 10%. Amêndoas e outras nozes são ricas em proteínas e na saudável gordura monoinsaturada, mas também contêm grande quantidade de calorias. Por isso, cuidado: para introduzir as amêndoas na dieta, é preciso excluir outros alimentos ricos em calorias e gordura. Sem esse corte de calorias, a vantagem se perde, já que a nova dieta vai acabar ocasionando ganho de peso – o que, entre outras coisas, aumenta o risco de problemas cardíacos.

GENGIVITE– Você já ouviu falar em gengivite? A gengivite é uma inflamação da gengiva causada pela placa bacteriana e pelo tártaro dos dentes. Os sintomas são vermelhidão e inchaço da gengiva. Também pode ocorrer sangramento na hora de escovar os dentes, usar fio dental e até mesmo na hora de comer. Para evitar o problema, siga as dicas que selecionamos para você:

1. Diminua o consumo de açúcares.

2. Escove os dentes e use fio dental imediatamente após as refeições.

3. Visite o dentista a cada seis meses para remover a placa bacteriana e o tártaro, causadores da gengivite.

 

OBJETIVOS E ENVELHECIMENTO – Um rumo na vida. Essa pode ser a chave para você viver mais, indica uma pesquisa publicada na revista Psychological Science. Segundo os estudiosos, encontrar um objetivo para a vida seja ele qual for, e construir metas para alcançá-lo, tem o poder de aumentar a longevidade, independentemente da faixa etária. A força mental que move a busca por conquistar o que se almeja ajudaria a promover um envelhecimento saudável ao longo da vida.

 Ter amigos no trabalho

O risco de morrer é 2,4 vezes maior para quem não tem amigos no emprego. Os cientistas acompanharam por 20 anos a vida de 820 adultos e frequentemente questionavam os participantes sobre as suas relações com os colegas. A maioria dos pesquisados que morreram ao longo da pesquisa não tinha amizade no emprego.

 Caminhar mais rápido

A velocidade em que você anda pode ser um indicativo de quantos anos você vai viver, segundo pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, nos EUA. De acordo com eles, quem caminha mais rápido tende a viver mais. A conclusão é feita com base em nove pesquisas anteriores que examinaram a velocidade, o sexo, a idade e o histórico médico de quase 35 mil pessoas. A explicação, segundo os pesquisadores, não está, necessariamente, em caminhar mais rápido. A expectativa de vida aumenta porque quem se move com mais agilidade demonstra vitalidade e saúde em dia.

 Ter mais massa muscular

Ser mais musculoso pode ajudar as pessoas mais velhas a viverem ainda mais. Segundo os pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles, a composição total do corpo é o indicativo mais fiel de saúde. Os estudiosos coletaram dados de mais de 3 mil pessoas com mais de 55 anos e concluíram que, quanto mais elevada a massa muscular, menor o risco de morte.

 

Quer acordar bem e passar o dia com o mesmo ânimo até à noite? Então veja aqui algumas dicas que poderão beneficiar sua rotina.

• Ao acordar, não saia da cama repentinamente. Dê um tempo para o seu corpo despertar;

• Antes de sair da cama, espreguice-se bem, alongando o corpo para todos os lados;

• Preste atenção na sua respiração, sinta o ar entrando e saindo dos pulmões;

• Ouça uma música de sua preferência e dance-a;

• Priorize o café da manhã, ao invés de gastar esse tempo com outras coisas. Inclua iogurte, frutas e cereais nessa refeição;

• Cumprimente as pessoas com um cordial “bom-dia”, mesmo que você não tenha acordado de bom humor;

• Tome um banho morno, que é o ideal;

• Pratique atividades físicas, pois elas relaxam e melhoram o sono;

• Adote uma massagem nos pés, como por exemplo, andar descalço na grama ainda úmida com o orvalho da noite.

BEBA ÁGUA – A água é uma substância energética. Quando você quiser sentir um impulso de energia, beba um copo de água, tome um banho e sinta como você se refresca e se renova.

OUÇA MÚSICA – Ouvir música é muito energizante. Ela estimula o nosso corpo, ativa nosso cérebro e nos dá otimismo. Não seja tímido e tenha uma música que faça você se mover por alguns minutos, aumentar o fluxo sanguíneo e se sentir melhor.

Bons motivos para beber água

10 DICAS PARA EVITAR A CÓLICA MENSTRUAL

1. Descanse
2. Faça exercícios físicos
3. Coma alimentos leves
4. Evite alimentos gordurosos
5. Evite se estressar
6. Beba chás
7. Use bolsa de água quente sobre a barriga
8. Faça massagens na barriga e na coluna lombar
9. Use medicamentos somente com indicação médica
10. Faça acupuntura

Uma dieta mediterrânea, rica em azeite de oliva, frutas secas, peixe, vegetais e vinho reduz em 30% o risco de uma pessoa sofrer doenças cardiovasculares, segundo o maior estudo sobre o tema publicado até hoje nos Estados Unidos.

Foi comprovado que uma dieta alimentar mediterrânea sem restrições quantitativas, completada com colheradas de azeite de oliva ou de frutas secas, reduz substancialmente o risco de crises cardíacas e acidentes vasculares cerebrais em pessoas que têm mais risco de desenvolver doenças cardiovasculares, escreveram os autores do estudo.

Os participantes foram divididos em três grupos, um deles de controle. O primeiro grupo continuou uma dieta mediterrânea tradicional, com um consumo de ao menos quatro colheres de sopa de azeite de oliva no seu cotidiano. O segundo grupo, também submetido a uma dieta mediterrânea, deveria consumir cerca de 30 gramas de uma variedade de nozes, amêndoas e avelãs todos os dias, ao invés do azeite de oliva.

Os participantes destes dois grupos consumiram ao menos três porções de frutas e duas de verduras a cada dia. Eles tinham também que comer peixe três vezes por semana, evitar a carne vermelha e dar preferência à carne branca, como o frango. O grupo ainda deixou de consumir bolos ou alimentos industriais e limitou seu consumo de produtos lácteos ou carnes de porco processadas, como a salsicha. Aqueles habituados a beber vinho durante as refeições puderam tomar ao menos sete taças por semana. Os autores estimam que “os suplementos de azeite de oliva e de frutas secas explicam, provavelmente, a maior parte dos benefícios observados na dieta mediterrânea nos dois grupos”.

Segundo eles, o estudo permite comparar os efeitos desta alimentação com a atual dieta ocidental, na qual a carne vermelha, os alimentos industriais e os refrigerantes ocupam um importante lugar.

ESCOVA DE DENTES – Item indispensável para a higiene bucal, a escova dental escolhida nem sempre é a mais indicada para cada pessoa. De acordo com dentistas, alguns aspectos devem ser levados em conta na hora da escolha. O ideal é que se procure orientação odontológica antes da compra, mas se for adquirir aleatoriamente, escolha escovas macias ou ultra macias de cabeça pequena. Apesar disso, cada tipo tem sua indicação. Pessoas com aparelhos ortodônticos, problemas periodontais e próteses geralmente precisam de uma escova mais específica para sua higiene bucal. estudos recentes mostram que a forma mais eficiente de higienizar a escova é deixá-la submersa em uma solução antisséptica após a lavagem com água corrente, até cobrir todas as cerdas. Essa solução pode ser colocada em um copo e trocada pelo menos uma vez por semana. A troca da escova pode ser feita a cada 60 dias, desde que seja manuseada e higienizada de forma correta. Importante lembrar que a escova dental é um item individual, não se empresta para um amigo ou mesmo para um filho, pois bactérias e vírus podem ser transmitidos pela escova.

Conjuntivites e ceratites, provocadas pela proliferação de vírus e bactérias na água e em ambientes fechados, quentes e úmidos, estão entre as doenças mais comuns desta época. A exposição excessiva dos olhos aos raios solares também pode desencadear o aparecimento precoce de miopias, hipermetropias, cataratas e glaucomas. É imprescindível estar alerta aos fatores de risco ambientais, advertem os oftalmologistas. Confira abaixo alguns dos principais fatores de risco para a saúde dos olhos no verão e que cuidados podem evitá-los. Na semana que vem continuaremos a falar sobre o assunto. Não perca.

Sol – A radiação dos raios ultravioletas UVA e UVB favorece o surgimento de uma série de patologias oculares. Uma das mais comuns é o pterígio. Trata-se de um tecido fibrovascular (vasos sanguíneos) que cresce da conjuntiva, a parte branca do olho, em direção à córnea. A catarata também pode aparecer mais cedo em pessoas que se expõem excessivamente aos raios solares sem proteção adequada. A doença torna opaco o cristalino, a “lente” do olho, localizada atrás da íris e que deve estar sempre transparente, para permitir uma visão clara. Normalmente, a catarata se manifesta após os 55 anos.

Como prevenir

— Não expor-se excessivamente ao sol e usar óculos escuros com proteção contra raios UVA/UVB podem poupar os olhos desse problema.

 — Os óculos devem ser acessórios indispensáveis mesmo que o tempo esteja nublado, aconselha a oftalmologista Doroteia Matsuura, do Hospital Oftalmológico de Brasília.